КАК  САМОМУ  УЛУЧШИТЬ  ЗРЕНИЕ

Центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что вы смотрите, чем то, что вокруг. Это может звучать абсурдно, но люди с нарушением зрения лишены такой способности. Из-за постоянного напряжения, вызываемого очками, центральная часть сетчатки становится менее способной принимать образы, чем остальные части сетчатки, потому что при ношении очков задействуется только центральная её часть. И как следствие, люди с дефектами зрения, стараясь рассмотреть что-либо без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным. Поэтому только когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т.е. будет достигнута центральная фиксация, будет возможно и нормальное зрение.

   Лучшим методом достижения этого является следующий. Посмотрите на какую-нибудь строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово чётче и яснее, чем остальные слова в строке, пусть они кажутся как угодно сильно размытыми. Откройте глаза, посмотрите на это слово снова и повторите всё сначала.

   Выполняйте это упражнение 5 мин., стараясь представлять данное слово чётче и чётче, а остальные слова строки более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это слово в действительности становится более чётким, чем остальные слова строки, - верный признак улучшающегося зрения.

    По мере улучшения зрения вместо слова в строке выбирайте часть слова. Затем вы можете продолжать выбирать всё более меньшие слова и части слов до тех пор, пока не дойдёте до односложных слов. Когда вы сможете чётко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределённой, тогда центральная фиксация почти достигнута.

                        ЧТЕНИЕ

   Считается, что наибольшее напряжение глаз возникает из-за чтения, особенно при плохом свете. Но в действительности чтение является одним из лучших способов поддержания глаз в активном и здоровом состоянии и не может быть причиной дефектов зрения, независимо от того, как много человек читает, но только, если глаза всё время находятся в ненапряжённом состоянии.

    Люди с нормальным зрением могут читать при любом свете без вреда для себя, но люди с дефектами зрения, особенно те, кто носит очки, подвергают свои глаза дополнительному напряжению каждый раз, когда читают. Однако, несмотря на это, один из лучших путей восстановления нормального зрения для людей с дефектами зрения – это заставить их читать (без очков, разумеется) изрядное количество времени каждый день.

   Если чтение осуществляется правильно, оно может принести только хорошие результаты, но если оно осуществляется в обычной манере, дела пойдут хуже, чем прежде.

   Секрет успешного чтения – это чтение без напряжения: оно выполняется следующим образом.

    Накройте глаза руками на несколько минут, затем возьмите книгу или газету и начните читать, держа её на таком расстоянии, при котором вы видите текст лучше всего. Для близоруких людей это может быть расстояние – 15-30 см,, для дальнозорких – 60см. и более.

    В случаях сильной близорукости, возможно, появится необходимость читать одним глазом, так как расстояние для чтения может быть слишком коротким, чтобы читать одновременно обоими глазами. В этих случаях лучше прикрыть один глаз каким-либо щитком на время чтения, пока другой глаз не устанет, затем прикрыть другой.

    Прочитайте страницу, полстраницы или несколько строк, одну строку или даже несколько слов – в зависимости от конкретного случая, до тех пор, пока вы не почувствуете, что глаза начали уставать. Остановите чтение, закройте глаза на секунду или две и читайте дальше. Постоянно моргайте во время чтения, и вы обнаружите, что можете читать легко и без напряжения. Чтение, выполняемое таким образом, улучшает зрение и даёт глазам работу, для которой они предназначены, это их функция – видеть. Но они никогда не должны быть в напряжении.

    Конечно, продолжительность чтения зависит от возможностей человека, но в большинстве случаев скоро обнаружится, что можно читать без каких-либо усилий в течение двух часов и более.

     Те, кто вынужден начать чтение одним глазом, не должны падать духом, так как они читают попеременно каждым глазом, а другой глаз в это время отдыхает. С течением времени они обнаружат, что их зрение улучшилось и фокус увеличился, а это позволит в дальнейшем читать обоими глазами вместе. Тем, у кого один глаз слабее, чем другой, следует больше читать слабым глазом, чем более сильным.

     УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ МЫШЦ ГЛАЗА И ШЕИ.

Упражнения предназначены для снятия напряжения с мышц, окружающих глаз, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряжённом состоянии, сокращены. Если сделать их гибкими и мягкими, то аккомодация и движение глаза будут происходить свободно и, как следствие, возвращение к нормальному зрению будет идти намного быстрее. Эти упражнения следует выполнять, удобно сидя в кресле.

 Упражнение 1:

Насколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой. Повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 сек. Между циклами.

   Упражнение 2:

Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со всё большей амплитудой и более легко. Повторите упражнение 2-3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 сек. Между повторами.

   Упражнение 3:

Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20см. к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т.д.), отстоящий на 3м. и более. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 сек. и повторите упражнение 2-3 раза. Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и  его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте.

    Упражнение 4:

Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну  и другую стороны. Затем 1сек. отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

    Все упражнения следует выполнять после того, как в течение нескольких секунд глаза были накрыты ладонями (между упражнениями 1 и2, 2и3, 3и4) Упражнения выполняются без очков.

   Все вместе они займут около 4-5 минут каждый день.